Ćwiczenia na cellulit – które działają najskuteczniej?

Ćwiczenia na cellulit odgrywają ważną rolę w jego zwalczaniu. Odpowiednio dobrane znacznie przyspieszają uzyskanie pożądanego efektu. Znakomicie działają na pomarańczową skórkę, która obejmuje brzuch, uda i pośladki. Odpowiedni trening pozwala również zredukować tkankę tłuszczową oraz ujędrnia ciało. Należy go przeprowadzać kilka razy w tygodniu, aby zauważyć rezultaty. Które ćwiczenia na pozbycie się cellulitu stosować?

Zwalcz cellulit z kremem Nolicell

KUP TERAZ

Ćwiczenia na cellulit – zabawa hula – hop

Ćwiczenia na cellulit z hula – hop w szczególności angażują partie ud, brzucha oraz pośladków. Warto dobrać średnicę koła odpowiednią do wzrostu, która powinna być równa odległości pępka od podłogi. Dzięki temu łatwiej jest obracać hula – hop. Jak wykonać ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach oraz brzuchu? W tym celu stań w lekkim rozkroku, wciągnij delikatnie brzuch i rozpędź koło poruszając biodrami. Ruchy powinny odbywać się na boki albo w przód i w tył. Najlepszy efekt uzyskasz ćwicząc codziennie po 20 minut – w zależności od stopnia zaawansowania.

Przeczytaj również artykuł na temat masażera na cellulit:
https://nolicell.pl/masazer-na-cellulit-sposob-na-walke-z-cellulitem/

Ćwiczenia na cellulit – przysiady, które możesz wykonać wszędzie

Ćwiczenia na cellulit nie powinny obejść się bez przysiadów. W tym celu stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder i wysuń ręce prosto przed siebie, równolegle do podłogi. Następnie z wyprostowanymi plecami zacznij robić przysiady, napinając przy tym brzuch i pośladki. Znakomicie działają na cellulit na udach, ćwiczenia w formie przysiadów wykonywane codziennie lub co drugi dzień po 20 razy. Wraz ze wzrostem kondycji możesz trzymać w rękach małe ciężarki o wadze 0,5 kg. Na początku mogą pojawić się zakwasy, ale ból po kilku dniach zaniknie. Przysiady na cellulit są łatwym ćwiczeniem, jednak pamiętaj o napinaniu mięśni w trakcie ich wykonywania i zachowania prostych pleców.

Powstawaniu pomarańczowej skórki sprzyja:

• siedzący tryb życia,
• palenie papierosów, które prowadzi do niedotlenienia komórek,
• nadmiar soli i cukru w diecie,
• zbyt ciasne ubrania, które utrudniają mikrokrążenie.

Dlatego zadbaj, aby wyeliminować te czynniki, bo dzięki temu uzyskasz szybszy efekt w walce z pomarańczową skórką.

Ćwiczenia na cellulit – bieganie

Ćwiczenia na cellulit wykonywane regularnie pozwalają szybciej go zwalczyć. Aktywność fizyczna, która angażuje całe ciało, wzmacnia kondycję, przyspiesza spalanie tłuszczu, poprawia krążenie oraz ujędrnia brzuch, pośladki i uda, na których najczęściej występuje pomarańczowa skórka. Dlatego warto je włączyć do ćwiczeń na cellulit. Na początku możesz energicznie spacerować, a wraz ze wzmocnieniem kondycji zacząć powoli biegać. Najprędzej pozbędziesz się cellulitu biegając wolno, aby nie dopuścić do nadmiaru reakcji beztlenowych w organizmie. Uprawiaj systematyczne bieganie, a cellulit zacznie powoli się zmniejszać. Najlepsze efekty uzyskasz biegając na świeżym powietrzu, 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Ćwiczenia na cellulit – interwały

Ćwiczenia na cellulit nie tylko pozwalają go zniwelować, lecz także wzmacniają kondycję fizyczną i przyspieszają metabolizm. Koszmarem wielu kobiet jest cellulit na udach, jak się pozbyć grudek? Znakomicie działają treningi interwałowe, które możesz wykonywać w domu. W jaki sposób? To ćwiczenia o przemiennej intensywności. Najprostszym jest bieganie w miejscu. W tym celu: przez 3 minuty zacznij maszerować w miejscu, przez kolejne 3 minuty biegaj. Następnie zwolnij tempo i spaceruj przez 3 minuty, po czym znów zacznij biegać przez 3 minuty. Tego typu ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane 20 minut, 3 razy w tygodniu.

Ze spalaniem tkanki tłuszczowej i z redukcją cellulitu najlepiej radzą sobie treningi cardio. Nie każdy jest jednak w stanie wytrzymać ich intensywność, dlatego trening interwałowy w dłuższej perspektywie wydaje się lepszym wyborem. W przypadku cellulitu na partiach ciała, które trudno odchudzić, takich jak uda czy pośladki, można korzystać z ćwiczeń aktywizujących nogi: wykroków, nożyc czy jazdy na rolkach – mówi Marta Bożenda, kosmetolog Clinica Cosmetologica.

Ćwiczenia na cellulit – wykroki

Ćwiczeniami na cellulit są również wykroki, które angażują mięśnie ud oraz pośladków. Jak prawidłowo je wykonywać? Na początku możesz ćwiczyć bez ciężarków. W tym celu stań prosto z lekko wciągniętym brzuchem, ściągniętymi łopatkami i rękoma opuszczonymi w dół. Następnie weź głęboki wdech i z wyprostowanymi plecami wykonaj wykrok do momentu, aż łydka znajdzie się pod kątem 90 stopni w stosunku do uda, jednocześnie wydychając powietrze. Potem szybko wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą nogę. Z czasem możesz trzymać w dłoniach ciężarki o wadze 0,5 kg. Koszmarem wielu kobiet jest cellulit na udach, jak się go pozbyć skutecznie? Przede wszystkim ważna jest systematyczność ćwiczeń. Jeżeli wykonujemy je nieregularnie, to nie przyniosą efektu. Poza tym kluczową rolę pełni dieta, która dostarcza odpowiednie składniki odżywcze oraz korzystnie wpływa na metabolizm. Jędrne ciało wymaga systematycznych ćwiczeń, odpowiedniego sposoby odżywiania oraz pielęgnacji.

Ćwiczenia na cellulit wspomagają walkę z pomarańczową skórką, ponieważ poprawiają ukrwienie skóry oraz spalają nadmiar tkanki tłuszczowej. Jednak skutecznym rozwiązaniem na cellulit jest dobry krem na cellulit o naturalnym składzie, który w celu uzyskania wyraźnego efektu należy nanosić na skórę codziennie. Naturalne składniki aktywne doskonale wchłaniają się w warstwę skóry, aktywują proces regeneracyjny oraz przyspieszają rozbijanie i wydalanie komórek cellulitowych przez organizm. Takim produktem jest Nolicell.

Zwalcz cellulit z kremem Nolicell

KUP TERAZ

FAQ

1. Jak długo należy wykonywać ćwiczenia na cellulit, aby zauważyć efekty?

Należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ efekty ćwiczeń nie pojawią się od razu. Jednakże po około 4 tygodniach regularnej aktywności fizycznej powinniśmy zauważyć efekty na skórze. Najlepiej wyrobić sobie stały nawyk ćwiczeń na cellulit, aby zapobiegać jego nawrotom. Aby przyspieszyć efekty ćwiczeń warto także codziennie stosować dobrej jakości krem na cellulit, np. Nolicell.

2. Czy po ćwiczeniach na cellulit warto wykonać jakiś zabieg kosmetyczny?

Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, a ono również metabolizm. Można po ćwiczeniach na cellulit wykonać zabieg body wrapping, by jeszcze bardziej wypocić i usunąć ze skóry toksyny.

3. Jak wzmocnić efekty ćwiczeń na cellulit.

Zawsze dobry pomysłem, aby wzmocnić działanie ćwiczeń na cellulit, będzie stosowanie lekkiej diety, picie minimum dwóch litrów wody niegazowanej dziennie oraz codzienna pielęgnacja skóry dobrej jakości kremem na cellulit np. Nolicell.

Bibliografia

1. Załęska-Żyłka I., Cellulit jako problem medyczny, 2008
2. Zdziebko-Zięba M., Skuteczna walka z cellulitem, 2008
3. Ignaciuk A., Cellulit – przyczyny, terapie, możliwości., 2003
4. Smalls LK, Hicks M, Passeretti D, Effeect of weight loss on cellulite: gynoid lypodystrophy, 2006
5. Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007
6. Bruce E. Katz, Modelowanie sylwetki, 2012.

Komentarze

michalina96 - 2020-05-06 17:27:13

cwiczenia na cellulit u mnie leca caly czas. codziennie. teraz jak nie mam zajec na uczelni to juz w ogole. mate sie rozklada, robi sie swoje i mam spokoj.

Ula - 2020-05-06 07:43:55

Ja tak samo ^^ Ale od dwóch tygodni robie sobie w domu ćwiczenia na cellulit i ogólnie na pupę z Mel B. Codziennie te kilkanaście minut przynajmniej porobię coś żeby rozgrzać te mięśnie bo sobie odpuściłam totalnie.. Od razu też i szturmem robię masaże, dietę znowu zaczęłam mieć lepszą, bo też ją sobie odpuściłam.. Pewnie jeszcze czegoś poszukam bo czuję że tu i tam sobie nabrałam tłuszczyku xD

emilka - 2020-05-05 11:03:20

zawsze chodziłam na siłownie i robie biegałam na bieżni a teraz zostawiłam na czas pandemii ćwiczenia na cellulit i jestem załamana swoim lenistwem ;/ chociaż przysiady mogłam robić..